篮球运动员的食谱,篮球运动员食谱一周安排表

本文概述：

• 1、运动员比赛前一餐吃什么
• 2、篮球运动员的食谱
• 3、身高198体重94公斤篮球运动员一周食谱

运动员比赛前一餐吃什么

1、跑马拉松前的最佳早餐包括：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果和馄饨。 粥：粥是中华美食的传统形式，制作简单，主要由米和水炖制而成。它的质地柔软，容易消化，能够为运动员提供稳定的能量。 面条：面条是一种易于消化的碳水化合物来源，适合马拉松运动员在赛前补充能量。

2、许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，也许能使体力维持得更久，于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆，撒些红糖，还有就是香蕉。这些东西非常容易消化，而且能量的释放平稳持久。

3、运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

4、碳水化合物含量高的食物：如全麦面包、糙米饭、燕麦等，这些食物能提供足够的能量，有助于运动员在比赛中保持精力充沛。蛋白质含量高的食物：如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，这些食物能提供肌肉所需的蛋白质，有助于增强肌肉力量和耐力。

5、运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让运动时更有劲。如果即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

6、运动员比赛前一餐吃什么？ 足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。

篮球运动员的食谱

食谱一：打四个到五个鸡蛋，放入葱末和适量盐搅拌，待用；热锅，放中等油量，等油热放入鸡，再加少量油，反复两次起锅即可。

炒土豆丝：使用花椒、生姜、土豆、胡萝卜和小葱等食材，通过炒制，制作出美味健康的土豆丝。 炖排骨：将排骨焯水后，用葱、姜、酱油、醋、料酒、糖和盐等调料炖煮，制作出口感鲜嫩的炖排骨。 闷蛋：将鸡蛋打散，加入葱末和盐，煎炒后翻面，煎至两面金黄，制作出松软可口的闷蛋。

足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。

篮球运动员的饮食中当然包括米饭。米饭是碳水化合物的优质来源，对于需要大量能量的篮球运动员来说，它是日常饮食中不可或缺的一部分。 林书豪的食谱显示，篮球运动员在训练和比赛后确实需要高蛋白饮食。他的日常饮食中包括5个鸡蛋，这远超过了一般推荐的每日一个鸡蛋的量。

第一种：炒土豆丝 材料（4人份）中药：花椒1小匙生姜1片（切丝）土豆400克胡萝卜5cm小葱10根 酒2大匙盐1小匙砂糖适量油适量 做法：土豆削皮后，切成火柴棒状的细丝。把1放在水中冲洗一下，放在竹箅上滤去水。胡萝卜也切成同样的丝。小葱切成葱花。

每日目标：205克蛋白质，8包蔬菜，5大瓶水。其中，早餐：5个鸡蛋，一点火鸡肉或者汉堡；训练后：喝 Protein shake（蛋白质混合饮料 ）；午餐：一般吃沙拉，三明治或者鸡肉；晚餐：Protein shake（蛋白质混合饮料 ），通心粉鸡肉。我们就从它这个食谱来讲讲篮球运动员应该如何营养的吃，如何科学训练吧。

身高198体重94公斤篮球运动员一周食谱

1、. 洋芋头鸡蛋汤：将洋芋头切丝，和鸡蛋一起煮制，加入盐和调料，制作出美味的洋芋头鸡蛋汤。1 咖喱鸡翅：将鸡翅和土豆、葱头、香菇、青椒等食材一起煮制，加入咖喱粉和调料，制作出美味的咖喱鸡翅。

2、内脂豆腐一大块用开水烫过放凉，皮蛋切小块（密技：用棉线切割又快又不沾）放在豆腐上，撒葱花，淋酱油，点香油即成。洋芋头鸡蛋汤 洋芋头一个切丝，鸡蛋两个捣碎，锅内烧开一大碗开水，倒入洋芋头丝和盐，煮至水开丝烂，倒入鸡蛋，稍微搅伴，加味精和麻油，起锅。

3、刘铁，这位中国篮球运动员，以其出色的篮球技能在中国CBA联赛中占据一席之地。他出生于内蒙古兴安盟乌兰浩特市，身为中国国籍，带着鲜明的本土烙印。刘铁的身高优势明显，达到了194厘米，体重为94公斤，这使他在球场上拥有稳定的体型和强大的对抗力。他的位置在得分后卫和小前锋之间，展现出了多面的球场才华。

4、第7位：安德烈-伊戈达拉，身高198CM/体重94公斤； 作为一个肌肉猛男，年轻的伊戈达拉打球十分劲爆，经常上演各种逆天扣篮，然而他并不是一个出色的得分手，组织和防守是他的强项，也是如今被很多球队青睐的原因。

5、林立翔：身高198公分，体重94公斤。拥有不下与迈拓的惊人的篮球天赋，是迈拓最好的朋友和永远的宿敌。表面冷酷而内心具有强烈战斗欲望的他像极了现实版的流川枫。而与流川不同处在与他内心极为善良，懂的关心别人。章飞凡：身高206公分，体重111公斤。迈拓的死党，为了他而放弃CBA加入傲世大学篮球部。

返回体育新闻首页>>